Саммари пройденных тем

🧪 Аминокислоты в жизни

Что разбирали: глицин, таурин, триптофан, тирозин, глютамин, пролин — влияние на сон, настроение, стрессоустойчивость, ЖКТ, заживление тканей, щитовидную железу.

Практика: варианты введения через продукты и/или добавки, базовые дозировки, сочетания, время приёма.

Что отслеживать: качество сна и засыпания, устойчивость к стрессу, стул/вздутие, заживление кожи и слизистых, давление.

🍖 Нутриционально плотные продукты

Что разбирали: говяжьи мозги, язык, печень, костный мозг, сало, бекон, бульон — где настоящая нутрициональная плотность и как это отражается на энергии, коже, связках и ЦНС.

Практика: порции и частота, как варьировать жир/белок, «бульон как инструмент» от кастрюли до запаса на неделю.

Что отслеживать: сытость без «качелей», кожа/волосы/ногти, дневная энергия, восстановление после нагрузок.

🧠 Мозг и когнитивные функции

Что разбирали: утренний кортизол, префронтальная кора и дофамин, глиальные клетки, связь «мозг = тело» (таз, шея, жевательные мышцы), циркадные ритмы внимания, когнитивная адаптация после стресса, как мозг принимает решения.

Практика: утренний свет и ритмы, ритуалы концентрации, «воля и тормоз», микродвижение для шеи/челюсти.

Что отслеживать: фокус и скорость принятия решений, устойчивость внимания днём, качество утреннего пробуждения.

🔥 Нейровоспаление, дыхание и концентрация

Что разбирали: как низкоуровневое воспаление «шумит» в когнициях и почему дыхательные практики быстро меняют состояние.

Практика: дыхательные протоколы на 2–5 минут, «тихий режим» для мозга.

Что отслеживать: ясность головы, раздражительность, частота пульса и субъективная тревожность.

🕰 Ритмы: сон, питание, внимание

Что разбирали: «ум и ритмы», влияние времени приёма пищи на когниции и ЖКТ, почему ночные перекусы и поздний свет ломают восстановление.

Практика: окна питания, вечерний «приглушённый» свет, стабильный подъём.

Что отслеживать: время засыпания, пробуждения без будильника, дневная сонливость.

🩺 ЖКТ: физиология без мифов

Что разбирали: путь пищи, ферменты и желчь, «тренировка» регулярного стула, связь сна и пищеварения, тревожность ↔ кишечник, сигналы тела (отрыжка, изжога, вздутие).

Практика: жевание и паузы, горькие, распределение жиров, мягкая регуляция стула.

Что отслеживать: шкала Бристоля, газообразование/вздутие, изжога, предсказуемость стула.

👩‍⚕️ Женское здоровье и гормоны

Что разбирали: надпочечники, терморегуляция, железодефицит при «нормальном» Hb, суставы и эстроген, иммунные особенности женщин, влияние цикла на запах тела, «женский метаболизм» без мифов.

Практика: поддержка солей/минералов, полноценные животные жиры, режим сна, щадящее планирование нагрузок по фазам цикла.

Что отслеживать: календарь цикла, температура/терпимость к холоду/жаре, ферритин/железо по показаниям, состояние суставов/сухожилий.

☀️ Сезонная физиология и отпуск

Что разбирали: почему летом «возвращаются» забытые симптомы, как жара и свет меняют щитовидную железу и гормоны, кожа и солнце, пищеварение в жару.

Практика: соль/пот/минералы, водный режим и еда «по сезону», корректировка сна и нагрузок.

Что отслеживать: пульс/ортостатические реакции, качество кожи, пищеварение в жаркие дни.

🧂 Соль и минералы: разбор «The Salt Fix»

Что разбирали: история «войны с солью», реальные триггеры давления, сколько соли нужно, как тяга к соли «лечит» тягу к сладкому.

Практика: «солёное исправление», минеральные напитки, баланс соли и жидкости в рутине.

Что отслеживать: давление, головные боли, ортостатические симптомы, вечерняя усталость.

🦴 Коллаген, хрящи и протеогликаны

Что разбирали: коллаген как «каркас», хрящ как система скольжения, роль протеогликанов; почему бульон/желатин — не про моду, а про механику тканей.

Практика: регулярный бульон, желатиновые блюда, сочетание с полноценным белком и минералами.

Что отслеживать: суставная подвижность/боль, качество кожи/сухость, восстановление после нагрузок.

🛡️ Иммунитет и воспалительные состояния

Что разбирали: псориаз, склеродермия, ревматоидный артрит, остеоартрит, инфекции, заживление ран, ментальное здоровье — что реально поддерживает ремиссию.

Практика: сон как «иммунный модуль», питание с низким метаболическим шумом, мягкое движение.

Что отслеживать: кожа, суставная симптоматика, уровень энергии, качество сна.

⚡ Митохондрии и «метаболический шум»

Что разбирали: почему метаболизм не «разгоняется», как снизить шум за счёт ритмов, сна, плотного питания и дозированного движения.

Практика: утренний свет, белково-жировой завтрак, 10–15 минут «умного» движения.

Что отслеживать: тяга к сладкому, постпрандиальная сонливость, стабильность энергии днём.

🗺️ Анти-выгорание: 7-дневный маршрут

Что разбирали: дни 1–7: надпочечники, митохондрии, ЖКТ, сон/ритмы, вагус, карта восстановления.

Практика: ежедневные короткие задания и чек-ин.

Что отслеживать: субъективная шкала энергии и стресса, дневная продуктивность, сон.

🛠 Практические гайды и рутинные инструменты

Что разбирали: восстановление после праздников, 8 советов для сна, «10 минут в день», иммунитет без добавок, зимний выбор добавок.

Практика: мини‑планы на неделю, чек‑листы, трекеры.

Что отслеживать: выполнение мини‑шагов, сон, энергия, ЖКТ.

🔬 Дополнительные точечные темы

Что разбирали: рецептор дофамина D4 (DRD4), гидратация и распределение жидкости, грудной отдел и гормоны, сурфактант, «зачем аппендикс», роль слюны, «свобода как парадокс», «скука как ресурс», рациональность и вера.

Практика: микропрактики под конкретный вопрос и «приземление» теории в повседневность.

Что отслеживать: зависит от темы: от когниций и настроения до дыхания, осанки и пищеварения.

Служба поддержки